С приходом весны, в предверии лета, женщины часто заботятся о состоянии своей кожи и фигуры. Эксперты по питанию напоминают, что первоочередной задачей должно быть здоровье, и на это следует обратить особое внимание. Специалисты в области диетологии рекомендуют набор продуктов, которые помогут сохранить здоровье и молодость. Ключевой список продуктов, которые помогут удержаться от чувства голода и придерживаться сбалансированного питания, следующий:
— Жирные рыбы (лосось, семга, сардина, скумбрия, треска) — они являются источниками полезных омега-3, 6, 9 кислот, которые регулируют обмен холестерина и предотвращают развитие атеросклероза, уменьшают риск развития болезни Альцгеймера и рака. Вместе с тем, рыба и морепродукты являются источником белка, витамина Д, йода, селена, цинка, которые поддерживают молодость кожи и здоровье плода.
— Растительные масла — источник омега-3, 6, 9 жирных кислот.
— Кисломолочные продукты — источники кальция, полезные для интенсивной работы кишечника.
— Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут, соя) — они поддерживают репродуктивное здоровье женщины.
— Яйца содержат лецитин, важный для выработки половых гормонов, а также витамин Е, который служит антиоксидантом. Они также являются источником белка, кальция и витамина D3, необходимых для здоровья костей, суставов, нервной системы и иммунитета.
— Помидоры богаты витамином С и антиоксидантом ликопином, который обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы.
— Морковь — источник β-каротина, способствующего обновлению кожи.
— Капуста — помимо витамина С имеет антираковые свойства.
— Листовая зелень — содержит витамины К и С, поддерживающие здоровье кроветворной системы.
— Чеснок не только улучшает иммунитет, но и предупреждает развитие раковых клеток.
— Ягоды — источник витамина C, который формирует иммунитет, укрепляет сосуды.
— Авокадо — богато омега-3 кислотами и является природным афродизиаком.
— Горький шоколад — содержит железо и магний, которые улучшают внимание и память.
— Орехи — богаты омега-6 жирными кислотами и минералами.
Важно помнить, что жиры являются обязательной составляющей питания, их дефицит может быть вреден для здоровья. Витамины важны для красоты и репродуктивного здоровья — особенно витамины A, D, E, C, фолиевая кислота, а среди минералов — йод, селен, цинк, кальций и магний.
