10 лучших рецептов смузи с бананом
Смузи — это напиток, сделанный из фруктов и овощей. Идеальное сочетание — 50% фруктов и 50% овощей. Благодаря этому соотношению можно получить полноценную закуску, которая даст вам энергию на весь день.
Чтобы не задумываться о том, что приготовить утром, мы выбрали 10 лучших вариантов смузи с добавлением банана, потому что именно он придает напитку приятную сладость, которую многие любят.
1. Смузи фруктово-ягодный со шпинатом
Шпинатовый напиток – полезное и вкусное блюдо для всей семьи. Он не только приятно освежает взрослых, но и является отличным выбором для детей. В шпинате содержится огромное количество витаминов, макро- и микроэлементов, которые полезны для поддержания нашего иммунитета.
Калорийность: 100 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
Процесс приготовления
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Для приготовления блюда нам понадобятся только свежие листья шпината. Их необходимо промыть в холодной воде и аккуратно обсушить с помощью полотенца. Также стоит помыть и очистить от кожуры фрукты, которые мы будем использовать в рецепте.
Фотография: @alleksana, pexels.com
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Вырежем сердцевину с семенами из яблока и разрежем его на дольки. Банан и киви нарежем полукольцами. Половинки листьев шпината разрежем пополам.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Для приготовления полезного завтрака возьмите блендер и поместите в него порезанные фрукты, черную смородину, свежие листья шпината, натуральный мед, чистую воду и немного растительного масла. Включите блендер и измельчайте все ингредиенты вместе до получения однородной массы. В результате вы получите вкусное и питательное блюдо, которое станет отличным началом вашего дня.
2. Смузи из банана, клубники и семян чиа
Чиа, известная также как испанский шиповник, обладает значительным содержанием аминокислот, которые являются полезными для организма.
Количество калорий: 170 ккал
Время, необходимое для приготовления: 15 минут
Ингредиенты
Подготовка продуктов
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Удаляем кожуру с банана и моем клубнику. Если клубнику заморозили, то сначала размораживаем. Семена чиа замачиваем в воде в течение 5-10 минут.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Мы нарезаем банан круглыми кольцами, а клубнику разрезаем надвое.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендере соединяем банан, клубнику, семена чиа и молоко. Измельчаем до однородной массы. Разливаем по стаканам и украшаем веточкой мяты.
3. Фруктовый смузи с овсянкой
Организм можно насытить до самого обеда, добавив овсянку в коктейль. При этом не нужно беспокоиться о фигуре, ведь напиток имеет низкую калорийность.
Количество калорий: 180 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
Приготовление пищи
Шаг 1. Подготавливаем продукты.
Удаляем кожу с банана. Апельсин очищаем от кожи и пленок.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан мы режем на кусочки, а апельсин разделяем на части.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Смешиваем овсянку, банан, апельсин и кефир в чаше блендера, после чего взбиваем все ингредиенты вместе. Затем добавляем мед по своему вкусу, тщательно размешиваем и наслаждаемся вкусным и аппетитным напитком.
4. Смузи из сельдерея, моркови и банана
Сок сельдерея помогает не только расщепить жиры, но и замедляет процессы старения. Поэтому напиток с сельдереем будет отличным перекусом для тех, кто хочет быть красивыми, подтянутыми и здоровыми.
Калорийность: 85 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
Процесс приготовления
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Удаляем кожуру с банана. Очищаем и моем морковь. Промываем стебли сельдерея и петрушку.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
На кусочки среднего размера нарезаем банан, морковь и сельдерей. Петрушку мелко рубим.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Для приготовления напитка необходимо смешать все компоненты, измельчить их в блендере, а затем добавить кефир, мед и корицу. Далее следует тщательно перемешать полученную смесь, разлить по стаканам и подать к столу.
5. Шоколадный смузи с бананом
Никакому любителю сладкого не устоять перед этим напитком. А главное, что он не повредит фигуре
Количество калорий: 200 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
Процесс приготовления
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Удаляем кожицу с банана, заливаем овсянку водой на промежуток от 5 до 10 минут, затем промываем и сливаем воду.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Ломтиками нарезаем банан, а шоколад трем на терке.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Поместите все компоненты в блендер и взбивайте до получения однородной массы. В результате вы получите готовый шоколадный смузи.
6. Банановый смузи с голубикой, шпинатом и семенами льна
Это сочетание продуктов обеспечит организм необходимыми витаминами и улучшит пищеварение
Энергетическая ценность: 160 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
Готовим блюдо
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Снимаем кожуру с банана. Промываем голубику под проточной водой. Отделяем листья шпината от веточек.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Ломтики банана следует нарезать. Кусочки шпината можно либо рвать, либо мелко нарезать.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Для приготовления нашего блюда вам понадобится банан, голубика, шпинат, семена льна и молоко. Все ингредиенты нужно смешать в блендере до получения однородной массы. Для придания сладости можно добавить немного меда. Такой вкусный и полезный напиток готов к подаче к столу.
7. Смузи с бананом, авокадо и зеленью
Если заменить один прием пищи на ежедневное употребление этого напитка, то это поможет не только достичь нормализации веса, но также оказать положительное воздействие на сердце и сосуды.
Энергетическая ценность: 124 килокалории
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
Как готовить
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Снимаем кожуру с банана, из авокадо удаляем косточку, зелень тщательно промываем под струей воды.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Разрезаем банан на кусочки, измельчаем зелень, нарезаем авокадо на ломтики.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Смешиваем в блендере банан, авокадо, зелень и йогурт до получения однородной массы. Можно регулировать сладость напитка в соответствии с собственными предпочтениями. Если хотите, добавьте немного меда.
8. Энергетический смузи с грейпфрутом, сельдереем и имбирем
Этот напиток подарит вам бодрость и энергию на протяжении всего дня. Он наполнит ваш организм легкостью и энергией.
Количество калорий: 80 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
Процесс приготовления
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Кожуру с банана снимаем, пленки освобождаем грейпфрута, кожицу очищаем от свеклы, яблока и огурца. Сердцевину с косточками вынимаем из яблока.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Мелко режем банан, огурец, свеклу, яблоко, корень имбиря и сельдерей. Грейпфрут нарезаем на небольшие дольки.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Смешиваем все компоненты в блендере и перемалываем до однородной массы. Переливаем полученное смузи в стаканы. Добавим немного свежих листочков мяты для придания украшательства.
9. Смузи с бананом и орехами
Этот смузи получается очень плотным, что позволяет насытить организм и чувствовать себя энергичным и полным сил.
Энергетическая ценность: 110 килокалорий.
Время приготовления: 15 минут.
Ингредиенты
Инструкция по приготовлению
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Для приготовления смузи подготавливаем ингредиенты, предварительно освободив банан от кожуры. Семена льна замачиваем в воде на 10 минут.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Для того, чтобы приготовить банановый коктейль, следует нарезать банан на небольшие кусочки, чтобы они без труда поместились в чашу блендера.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Добавляем в блендер банан, йогурт, молоко и орехи. В то же время, добавляем семена льна, которые предварительно были промыты водой. Измельчаем все ингредиенты в блендере, начиная с низкой скорости и постепенно увеличивая ее. Затем взбиваем смесь до получения однородной консистенции. Вот и все! Ваш ореховый смузи готов.
10. Смузи банановый с черносливом
Прибавление чернослива к напитку поможет улучшить функционирование пищеварительной системы и восстановить работу желудочно-кишечного тракта
Энергетическая ценность: 80 килокалорий
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
Приготовление блюд
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Удаляем кожицу с банана, чернослив промываем водой и замачиваем в течение 5 минут.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Мы режем банан. Чернослив, после повторного промывания, мы режем пополам.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Добавляем в блендер банан, молоко и чернослив, измельчаем все ингредиенты, затем вносим ванилин и аккуратно перемешиваем.
Популярные вопросы и ответы
Ответы на часто задаваемые вопросы предоставляет руководитель сети смузи-баров te Gusto Дмитрий Моторин.
Чем полезен смузи?
Для приготовления этих вкусных напитков используются только свежие фрукты, овощи и ягоды. Важно отметить, что они не подвергаются тепловой обработке, что позволяет сохранить все полезные витамины. Кроме того, смузи содержит большое количество клетчатки, которая имеет благотворное влияние на работу нашего желудочно-кишечного тракта. Интересный факт: бифидобактерии, которые обитают в нашем кишечнике, питаются клетчаткой. И именно их количество напрямую влияет на состояние нашего иммунитета.
Сколько смузи можно пить в день?
Рекомендуется употреблять 1-2 стакана напитка ежедневно. Особенно важно избегать потребления смузи натощак утром, лучше выпить его в середине дня или в качестве перекуса.
Кто и когда придумал смузи?
В 60-е годы XX века в Калифорнии этот напиток стал популярным и был придуман. Слово «смузи» возникло среди хиппи и относилось к общим фруктовым напиткам. Позже смузи начали продавать в небольших бутылочках в магазинах здорового питания США, благодаря популяризации здорового образа жизни.
