Вредные привычки детей и подростков
Кто в детстве не сталкивался с тем, что приходится загрызать ногти или заниматься ковырянием в носу? Эти привычки не только выглядят некрасиво, но и могут вызывать раны и инфекции. Большинство привычек формируются в детстве, и было бы лучше избавиться от плохих привычек до того, как они начнут управлять нами. Как сделать это, мы узнали у Екатерины Сигитовой, психиатра, психотерапевта, доктора наук и автора книги «Как находить нужные слова для разговора с детьми».
Какие бывают вредные привычки
Профилактика вредных привычек и помощь ребенку
Коварная петля
Каждая привычка, будь то хорошая или плохая, состоит из трех элементов: сигнала, действия и вознаграждения. Вместе они создают так называемую петлю привычки, в которую человек попадает снова и снова. Если у вас появилась неприятная отдушка изо рта, то вы чистите зубы и получаете удовольствие от свежести. Повторяйте это действие много раз и вы получите привычку. Затем ваш мозг включает автопилот и отдыхает. Раньше считалось, что привычка формируется за 21 день непрерывной практики. В настоящее время исследователи говорят о периоде от 18 до 254 дней, и даже один-два пропуска не являются помехой.
Удел слабовольных?
Это утверждение является мифом. Исследования свидетельствуют о том, что процент людей с высоким уровнем самоконтроля, имеющих плохие привычки, такой же, как и у остальных. Следовательно, проблема скорее заключается в недостаточной осведомленности.
Плохое меняем на хорошее
Полностью избавиться от плохой привычки невозможно, однако ее можно заменить на хорошую. Определите, что становится триггером и какая радость вам это приносит, а затем внедрите новую программу действий в середину цикла. Если вы не можете не есть перед сном, то пусть это будет не пицца, а салат. А затем, возможно, вы продвинетесь в замене до вечерних пробежек и будете наслаждаться потерянными килограммами. Очень важно всегда получать хоть какую-то награду, чтобы ваш мозг начал предвкушать ее еще на этапе сигнала.
Не стыдите, а объясняйте
Критиковать, наставлять на путь истинный, подвергать порицанию — вот любимые методы воспитания, применяемые нашими бабушками. Однако это не приемлемо. Такой подход не только не поможет, но и может нанести вред психике ребенка, если постоянно подавлять его чувство вины. Гораздо лучше спокойно объяснить, как формируются привычки. Уловите момент, когда ребенок делает что-то нежелательное, и действуйте. Например, можно привести в качестве примера свою собственную привычку. Или поведение героя из фильма или сказки.
В каком возрасте разговаривать
Совет психолога: можно начинать с 3-4 лет. Для дошкольников достаточно простых объяснений без углубления в науку. Они хорошо понимают идею вознаграждения, которое следует после каждой привычки. Школьникам стоит рассказать о том, что наш мозг создает привычки, но в этом возрасте детям сложно осознать последствия, которые проявятся не сразу. Подростки уже способны устанавливать причинно-следственные связи и понимают, что привычки могут быть не только физическими.
А это уже зависимости
В советские времена считалось, что основными вредными привычками являются курение, употребление наркотиков и алкоголя, а также страсть к азартным играм. Однако эти состояния являются более сложными и называются зависимостями. Они формируются под влиянием наследственных факторов, особенностей воспитания и окружающей среды. В отличие от привычки, зависимость включает в себя момент привыкания, когда прежняя «доза» уже не приносит желаемого эффекта и требуется более сильное воздействие. К зависимостям также относятся современные проблемы, такие как интернет-зависимость и пристрастие к видеоиграм. Вот что еще несколько десятилетий назад ошибочно считалось вредными привычками детей.
